Agar Lansia Tetap Sehat dan Bugar, Lakukan Olahraga Ini

 

Padang – Tetap bugar di usia lanjut adalah impian setiap orang. Walau rambut sudah putih semuanya namun soal aktivitas tak ada bedanya dengan yang muda. Masih bisa bermain riang gembira dengan anak serta cucu-cucu. Kuncinya adalah tetap sehat dan selalu menjaga pola hidup sehat setiap saat.

Untuk selalu sehat tentunya harus rutin olahraga. Namun seiring usia yang sudah lanjut maka olahraga yang dilakukan juga disesuaikan dengan usia. Karena sebab yang umum yaitu para lansia yang sudah menurun ketahanan fisiknya, sehingga olahraga yang dapat dilakukannya juga yang ringan saja.

Seseorang yang telah lanjut usia tetapi kurang gerak atau jarang berolahraga, hal itu dapat meningkatkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, pikun, nyeri sendi, nyeri otot dan penyakit berat lainnya.

Di sini, ada beberapa rekomendasi olahraga yang cocok dan aman untuk lansia supaya tubuh tetap bugar. Olahraga ini bisa dilakukan dilakukan di rumah atau di tempat khusus. Dikutip dari laman https://www.bola.com/, Rabu (25/10/2023).

1.    Renang

Olahraga renang adalah pilihan yang paling cocok untuk lansia. Olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.

2. Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi.

3. Jalan Kaki

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana dan baik untuk lansia yang dapat membakar kalori berlebih, menambah stamina serta menguatkan jantung. Jalan kaki dapat dilakukan dengan hanya berjalan santai di sekeliling rumah atau halaman rumah. Lansia tidak harus berjalan kaki dengan jarak yang jauh bahkan terlalu lama.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang baik untuk memperkuat tulang dan sendi hingga dapat menjaga kesehatan jantung, termasuk bagi lansia. Namun, bagi lansia yang ingin bersepeda, diharapkan menggunakan alat pelindung yang dapat memberikan keamanan, seperti helm.

5. Berdansa

Berdansa merupakan aktivitas menyenangkan, dan sebenarnya dapat dijadikan satu di antara olahraga. Dengan berdansa, tubuh akan terpancing untuk banyak bergerak dengan mengikuti alunan musik yang diputar. Berdansa juga baik untuk menjaga kebugaran serta keseimbangan tubuh.

6. Yoga Kursi

Yoga kursi adalah bentuk latihan dengan intensitas yang rendah. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.

7. Jalan Cepat

Jalan cepat adalah jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging, tetapi tetap merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk lansia. Jalan cepat mampu meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot. Dibandingkan joging, jalan cepat juga tidak terlalu berdampak pada persendian.

8. Senam

Senam melibatkan gerak aktif seluruh anggota badan,serta melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh. Senam juga telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan pada lansia karena terdapat gerakan-gerakan yang dinamis. Senam bagi lansia juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta diabetes. Bahkan menurut American Council on Exercise, senam dapat memperlambat demensia pada orang tua.

Ada banyak jenis senam yang diperuntukkan bagi lansia seperti senam aerobik, salsa, chairs, hingga senam jazz yang bermanfaat menjaga massa otot dan meningkatkan kekuatan tulang. (unni)